Propiedades del Ácido Fólico

Propiedades del Ácido Fólico o Vitamina B9

El Ácido Fólico es una de las vitaminas del complejo  B, conocida también como vitamina B9, la cual es hidrosoluble (soluble en agua). Las cantidades sobrantes de esta vitamina salen del cuerpo a través de la orina, eso significa que se necesita un suministro continuo de esta en la dieta.

¿Dónde se Encuentra el Ácido Fólico?

Los alimentos que contienen Ácido Fólico son:

Granos y legumbres
Frutas y jugos de cítricos
Salvado de trigo y otros granos integrales
Hortalizas de hojas verdes y oscuras Carne de ave, de cerdo y mariscos
Hígado
Panes enriquecidos, cereales y otros productos hechos con granos

Muchos alimentos ahora están fortificados con Ácido Fólico para ayudar a prevenir defectos congénitos. También puede consumirlo por medio de productos naturales que contienen el complejo B.

Beneficios y Funciones del Ácido Fólico

El Ácido Fólico trabaja junto con la vitamina B12 y la vitamina C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas Ayuda a formar glóbulos rojos y a producir ADN (el pilar fundamental del cuerpo humano que transporta información genética) Colabora en el funcionamiento celular y el crecimiento de los tejidos.

Ayuda a incrementar el apetito cuando es necesario y estimula la formación de ácidos digestivos.

Tomar la cantidad correcta de Ácido Fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas, incluyendo la espina bífida.

Ayuda al organismo a crear células nuevas (por eso todas las personas necesitan Ácido Fólico).

Es muy importante para las mujeres en edad fértil. Cuando una mujer tiene suficiente Ácido Fólico en su cuerpo durante el embarazo, puede prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé.

Requerimientos de Ácido Fólico El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine) recomienda las siguientes dosis en la dieta:

Bebés:
0 - 6 meses: 65 microgramos/día (mcg/día)
7 - 12 meses: 80 mcg/día

Niños:
1 - 3 años: 150 mcg/día
4 - 8 años: 200 mcg/día
9 - 13 años: 300 mcg/día

Adolescentes y adultos:
Hombres de 14 años en adelante:  400 mcg/día
Mujeres de 14 a 50años: 400 mcg/día (más 400 mcg/día de suplementos o alimentos fortificados)
Mujeres de 50 años en adelante: 400 mcg/día

Precauciones

Por lo general, el consumo de cantidades excesivas de Ácido Fólico no causa daño, ya que esta vitamina es eliminada regularmente del cuerpo a través de la orina. Su deficiencia puede causar:

Retraso en el crecimiento
Canas
Inflamación de la lengua (glositis)
Úlceras bucales, úlcera péptica y diarrea Ciertos tipos de anemias.

Batido de leche de almendras, papaya y plátano

Ingredientes

200 ml de leche de almendras
1 plátano
140 grs de papaya

Modo de preparación

La papaya y el plátano no deben estar excesivamente maduros, pues mientras más maduros se encuentran mayor grado de azúcar aportan al organismo. Coloca en la licuadora todos los ingredientes y mézclalos muy bien hasta lograr un batido cremoso. Si lo deseas puedes agregar un poco de endulzante o miel y algo de hielo para disfrutarlo aún más.

Modo de uso

Toma este batido junto con tu desayuno al menos 3 veces por semana. Verás cómo tus articulaciones lo notarán enseguida. Como recomendación adicional, podemos sugerirte que aumentes el consumo de ácidos grasos omega 3. Estos los puedes obtener naturalmente al consumir pescados azules tales como el salmón. También, recuerda aumentar la ingesta de fruta y fibra para ayudar a tu organismo a fortalecer tus articulaciones.

UNICEF MEXICO

¿Qué hay detrás de esta mirada? Nosotros creemos que hay muchos sueños y para que tanto ella como otras niñas que vienen en México puedan cumplir con todo lo que desean, es necesario empoderarlas, darles voz y proporcionarles  -sin distinción alguna- las mismas oportunidades de desarrollo.
#niñas #derechos  #desarrollo #oportunidades #igualdad #sueños  #vida #empoderamiento #children #iger #unicef #unicefmexico #picoftheday  Fotografía: UNICEF México

Donar sangre

La donación de sangre es una necesidad social. Para abastecer las necesidades de nuestra Comunidad son necesarias unas 40 donaciones por cada 1000 habitantes y año. La donación de sangre en nuestro país es altruista y no remunerada, lo que quiere decir que no se paga por donar. Este principio tiene como fin principal aumentar la seguridad transfusional de la sangre que vamos a transfundir.

¿Por qué debemos donar sangre? Hay tres motivos muy importantes para  donar: La sangre no se puede fabricar. Sólo se puede obtener de donantes como usted. La sangre es imprescindible para operaciones y urgencias. La sangre caduca, y no se puede almacenar por un tiempo indefinido.
¿Cómo me debo preparar para donar sangre? Duerma bien la noche anterior a la donación, acuda tras haber ingerido una comida pobre en  grasas, – nunca en ayunas-  y evite fumar desde al menos una hora antes de la donación. Si tienen tendencia a tener niveles bajos de hierro, puede prepararse tomando alimentos ricos, como carnes rojas, hígado, pescado y huevos. También las legumbres y frutos secos son ricos en este nutriente.

¿En qué consiste el proceso de donación? El proceso donación tiene varias fases: Lectura de información sobre la donación y aspectos legales de la misma. Cumplimentación del formulario de entrevista médica y autorización para la donación. (Consentimiento informado). Examen médico y entrevista. Prueba para la detección de anemia. Donación propiamente dicha. Recuperación y refrigerio. Las preguntas que le realizará el médico o enfermera  que realiza la entrevista, así como la exploración física a la que se verá sometido (Tensión arterial, pulso, hemoglobina) tienen como objetivo descartar algún problema por el que la donación que va a realizar pueda ser perjudicial para usted mismo o para las personas que vayan a recibir los productos obtenidos de su donación. En el caso de que se detecte alguno de estos problemas, el médico la enfermera, puede no autorizarle en este momento a realizar la donación.

¿Puedo donar si estoy tomando medicación o he tenido alguna enfermedad? Es posible donar tomando la mayoría de los medicamentos y tras haber sufrido algunas enfermedades. En cualquier caso esa información le será aclarada en el momento de la entrevista médica. Consentimiento informado El Consentimiento informado es uno de los requisitos legales más importantes de la donación de sangre. Al rellenar la hoja de entrevista y firmarla, usted autoriza a nuestro Centro para la realización del proceso de donación tras haber sido informado de las características del mismo. En el reverso de la hoja de entrevista hay información detallada sobre este aspecto legal.

¿Cómo me voy a sentir tras la donación? Tras la donación es necesario mantenerse en reposo durante unos 10-15 minutos. Debe tomar abundantes líquidos y evitar fumar y beber alcohol en las dos horas siguientes a la donación. Debe evitar ambientes calurosos o la realización de deportes o actividades extenuantes al menos hasta el día siguiente Tras la donación, la mayoría de los donantes se encuentran perfectamente, sin embargo es necesario que conozca algunos de los efectos adversos que pueden ocurrir durante  o tras la donación. Mareo o reacción vasovagal. Es un problema poco frecuente, de fácil recuperación, es más frecuente en la 1ª donación. Se acompaña de bajada de la tensión, y se previene con la toma abundante de líquidos antes de la donación. Problemas en el punto de punción. Durante la donación podemos encontrarnos problemas en el punto de punción que lleven a la formación de un hematoma. Este problema se puede deber a la canalización de una vena demasiado fina. Cuando esto ocurre, no podemos continuar la donación. La enfermera le recomendará las medidas oportunas para el cuidado de la zona afectada. Es importante no cargar peso y mantener un vendaje compresivo durante al 24 horas, para evitar la extensión del hematoma, que en algunos casos puede ser severo.

 

Carta abierta a un amor imposible

Hace momentos mi mente permitió que mis sentimientos recorrieron el hermoso camino de un sueño; fue maravilloso sentir de nuevo ahí la ternura de tus manos tomando fuertemente las mias; recorrer lo dulce y suave de tus labios; fue mágico; mi mente me jugó el mas vil de la tetras y permitió que mi corazon fuera feliz por quizás unos momentos, vivió el éxtasis que siente un enamorado de la Luna, del sol, del agua recorriendo los pétalos de una rosa; impio el momento en donde mis párpados se abrieron cual ventanas se abren de par en par y dejan entrar la luz de la verdad, todo fue un sueño, nada fue real y digo que fue impio porque mi mente permitió pasar del éxtasis de la felicidad a la sima de la tristeza de saber que no estas y que nunca estarás, de que eres ese sueño que jamás se ha de realizar, que eres el camino prohibido y ajeno, un camino sólo transitable para aquel que tenga las llaves de tu corazon; este sueño fue eso hermoso, estuvo lleno de ternura porque ahí finalmente ahí decidiste regalarme muchas sonrisas, donde decidiste dejar que yo y solamente yo tuviera las llaves de tus labios, de tu hermoso corazon; fue feliz porque por fin pronunciaste mi nombre con amor y no con ese sentir de compromiso laboral, si el compromiso laboral que me llevo a conocerte, si aún recuerdo ese encuentro que marcó mi vida; fue mágico y estuvo lleno de ilusión porque tomaste de mi mano y decidiste regalarme la vida en un beso; por fin me vi en tus ojos que iluminaron ese momento, iluminaron mi rostro, maravilloso instante que duró toda la vida, tus labios recorriendo toda mi vida.

Desperté y fui infeliz, regrese al mundo que me corresponde y del cual prometo no moverme; aún recuerdo mis últimas palabras hacia tu corazón y a partir de ahí decidí marcharme con mis letras a otro lado, lejos de ti, lejos de tus pensamientos, de tus hermosos ojos; decidí partir porque era injusto seguir ahí y no lo era para mi, lo era para ti; pensé y pensé en hacerlo y decidí irme porque ¿quien soy para decirte que iluminas mi vida, que le das brillo a mis ojos con tan sólo verte, sin hablarte, sin gritarte todo lo que siento y vivo dentro de mi ser? Perdóname por creer que puedo alcanzar si quiera un minúsculo rayo de vida que me haga feliz; decidí irme porque mi vida está muy distante de la tuya, porque en tu mente no recorro alegre y enamorado; decidí irme porque aún y cuando inspiras todas estas letras, no soy nada más que un expediente y un gran compromiso con mi Salud; Perdóname porque hoy en un sueño deje que volarán todos esos momentos que desearía vivir a cada instante en mi universo en mis labios y en mi corazon, Perdóname nunca más volverá a suceder......

Carta abierta de un amor simple y sencillo a su musa que le brinda luz y a la vez una lágrima por ser imposible.....

El tiempo no es el medico de la vida

El tiempo no es el medico de la vida, no cura heridas ni nada que se le parezca, el tiempo es el andante distinguido de la vida, camina y camina y nunca se detiene....

Despertando y pensando

Despertando y pensando, diciendo y amando... Cuán finas y simples pueden ser las letras de un corazón enamorado? Fácil y sencillas las palabras cuando tiene esa necesidad imperiosa de hacer sentir lo que vive, lo que lo mueve a llorar y decir te amo, pasar de la tristeza a la felicidad en un instante.

Finas y simples, sencillas y puras, así son las letras del enamorado, sin métrica, sin leyes ni reglas que midan el curso y la intensidad de su pasión, del fervor que le infiere a sus lineas; son sencillas sin tapujos ni nada que detenga el caudal de su amor. Así es y así debe de ser, limpias, puras, transparentes y llenas de sentimiento; eso se logra solamente abriendo tu alma y dejando que las fibras más reconditas de tu mente vivan al unísono movimiento de tu corazon.

A partir de hoy déjate llevar por tu emociones y deja las caer a las hojas que serán tus únicas cómplices, esas magníficas cómplices que junto a la pluma dejarán plasmadas las finas gotas de amor sobre un corazón. Hoy hazlo, enamórate y déjate enamorar, escribe y muestrale a tu amada todo lo que llevas en tu corazon.

SERVIR

Servir es el propósito fundamental de la vida; servir es la clave para alcanzar los más grandes objetivos trazados en el camino hacia la felicidad.

Los grandes pensadores creyeron firmemente en el poder de servir y creyeron que esta palabra encierra un sin número de acciones que hacen de la persona un ser con mayor sentido de la conciencia de lo que es vivir.

En consecuencia servir debe ser un hábito que las personas deben practicar a cada momento ya que han llegado a este mundo a servir a las demás personas y ayudarles a crecer en su forma de ver y sentir la vida. Servir debe de ser el punte más importante que deben tender aquellos que desean encontrar los caminos hacia la abundancia y hacia la perfección del ser interno.

Ahora bien no debe confundirse el servir con el esclavismo ya que esa es una forma inicua del sentido de servir. Nadie debe ser sometido ante nadie sopretexto de "servir".

Con lo anteriormente señalado el servir debe de ser un acto bondadoso de ayudar a quienes más lo necesitan, debe de ser propio, sencillo, sin lucro; debe ser el principal medio de enaltecimiento del ser humano hacia el ser humano; debe de ser la práctica de dar amor hacia las personas que más requieren de la felicidad.

VIAJAR

Viajar es no sólo el acto de recorrer distancias largas o pequeñas,  encaminar por senderos llenos de misterios que te van llenando de fascinación el alma.

Viajar es vivir una experiencia que se ha de grabar en la memoria de tu vida; es fotografiar cada color, cada matiz; implica renovar tu cajón de conocimientos; es renovar tu corazón.

Viajar relaja las fibras más recónditos de tus amigos emociones; apasigua el caudal interminable de tus pensamientos; te brinda la paz que tanto buscas y te acerca un paso más hacia la felicidad; es el oasis para ser feliz.

Es por ello que viajar es la mejor de las recomendaciones que se puedan dar en esta infinidad de opciones que puedas tomar en cuánta para la relajación del alma y el reencuentro con el yo que tanto buscamos....

Que haces tu

Que haces tu que cada vez que sufro apareces y desbaratas todo;  que haces tu que me arrodillo frente a tu hermoso rostro y lloro; que haces tu que mi corazón haya decidido amarte con todas sus fuerzas; que haces tu Jesucristo que te diga mi hermano, mi redentor; que hago yo para que me salves de mis pecados, que me ames sin merecerlo; que haces tu, que hago yo.

Realiza un viaje.

Dentro de las necesidades que todo ser humano tiene es la de ser feliz y realizar un viaje es una buena forma de conseguir ese objetivo.

Te invito a que lo realices una vez al año como mínimo y tendrás resultados inimaginables.

No importa la distancia o el precio, puedes con poco dinero disfrutar de mucho a destinos dentro de tu misma ciudad o de tu estado, el detalle es salir de la monotonía.

En la foto se aprecia el Parque Acuático el Tephe en el Estado de Hidalgo.

Beneficios de caminar 30 minutos.

Beneficios de caminar 30 minutos.

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre. Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.

Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sóla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.

A continuación enumerados 10 principales beneficios adicionales:

1. Caminar más de una hora al día aumenta la esperanza de vida. “Un aumento en el tiempo de caminata a nivel poblacional provocaría un cambio tremendo en la salud y los costos médicos”,aseguraron los realizadores del estudio que comprueba la relación entre la caminata y la longevidad.

2. Reduce la presión arterial. Con 30 minutos al día, tres a cinco veces por semana, es suficiente para bajar la presión sanguínea.

3. Mejora su vida sexual. Un estudio de mujeres entre 45 a 55 años de edad, reveló que aquellas que hacían ejercicio, incluyendo caminatas rápidas, reportaron no sólo tener más deseo sexual, sino también mayor satisfacción en la intimidad.

4. Protege contra la diabetes. 30 minutos de caminata al día puede prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2. Si ya tienes diabetes, caminar es útiltambién: 1.6 km al día reducen el riesgo de muerte por todas las causas a la mitad, según un estudio de 2007.

5. Mantiene la mente fresca y activa. Caminar reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo o problemas con la concentración, la memoria y el pensamiento. Además, ofrece protección a la memoria y áreas de aprendizaje en personas con Alzheimer.

6. Mejora el estado de ánimo. Es una manera de combatir la depresión; 30 minutos caminando reducen la tensión y el estrés. De hecho, se encontró que los estados de ánimo se han levantado más rápido caminando que con antidepresivos recetados.

7. Combate el cáncer de mama. Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas, tienen 45% más posibilidades de sobrevivir que aquellas que son inactivas; de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica

8. Reduce el riesgo de un accidente cerebrovascular incluso a la mitad; según un estudio que analizó más de 11 mil personas con edad promedio de 58 años.

9. Mejora el insomnio. Una caminata de 45 minutos en la mañana, 5 días a la semana, hace que el sueño mejore; según una investigación del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle. Caminar en la noche, sin embargo, a veces tiene el efecto opuesto.

10. Beneficia la salud ósea. Poner un pie delante del otro durante aproximadamente un kilómetro al día, da lugar a la mejora de la densidad ósea en mujeres post-menopáusicas, según un estudio realizado en 1994.

Fuentes:

http://deporteysalud.hola.com/saluddelamujer/20150520/senderismo-beneficios/

http://www.sabormediterraneo.com/salud/caminar.htm